說起減肥就練有氧，說起有氧就去跑步，天天惦記著要減肥減脂的你可還知道，不想跑出小粗腿，跑步后的拉伸也很重要！別光記著要跑跑跑，學會這四個方法舒展身體，不僅放松肌肉和呼吸，幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。

　　大腿前側(cè)拉筋

　　Step 1

　　雙膝跪地、腳尖點地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼于瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預備。

　　Step 2

　　右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量不超出腳踝。

　　Step 3

　　慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側(cè)與左腿后側(cè)。

　　Step 4

　　慢慢將上身向后仰，感覺整個胸口打開，停留至少約5個呼吸后再換腳重復步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側(cè)，及放松上半身、肩頸與背部。

更多兩性、養(yǎng)生知識請關(guān)注新浪四川健康頻道官方微信號(schealth)或掃描以下二維碼