大家都知道要睡美容覺(jué)，才能保持肌膚美麗身體健康，但是，美容覺(jué)就真的只是11點(diǎn)乖乖上床睡覺(jué)就了事了嗎？
要改變規(guī)律的生活作息，真的不簡(jiǎn)單，勉強(qiáng)自己提早上床睡美容覺(jué)，也要有方法可循。日本腫瘤內(nèi)科醫(yī)師齊藤真 嗣博士，同時(shí)也是免疫學(xué)專(zhuān)家，他提醒在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年輕更健康，而提高免疫力的其中一 個(gè)方法，就是正確來(lái)睡美容覺(jué)。
美容覺(jué)的時(shí)間到底是幾點(diǎn)？印象中似乎就是夜晚11點(diǎn)，齊藤醫(yī)師說(shuō)：“睡眠為什么可以提升免疫力，這跟睡著后 大腦會(huì)分泌褪黑激素有關(guān)。”
褪黑激素有身體“抗齡賀爾蒙”的美稱(chēng)，但它只會(huì)在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后才會(huì)分泌，褪黑激素的分泌也會(huì)因?yàn)槟挲g 上升，而導(dǎo)致分泌狀況下跌。每天正確的好眠習(xí)慣，就能讓褪黑激素正常分泌，因此而延緩老化、預(yù)防心臟病、糖尿 病甚至癌癥。那我們可以怎么做，才讓這個(gè)珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌？
睡覺(jué)前，讓手機(jī)和電腦也休息吧！
伴著手機(jī)入睡覺(jué)不是個(gè)好習(xí)慣，一夜好眠的七個(gè)習(xí)慣中就曾說(shuō)過(guò)，晚上還不斷盯著螢?zāi)粫?huì)讓褪黑激素分泌減少， 直接影響睡眠品質(zhì)，所以在睡前就讓手機(jī)好好充電，關(guān)掉電腦和所有的電器，停止收發(fā)郵件，也別再滑妳的Facebook 了！妳可以將燈光稍稍調(diào)暗，放些舒壓的輕音樂(lè)，開(kāi)始妳的睡前準(zhǔn)備。
花10分鐘檢討今天的自己也為明天定下目標(biāo)
無(wú)論好與壞，獨(dú)一無(wú)二的一天已經(jīng)過(guò)去，妳改變不了曾經(jīng)下的決定，和發(fā)生的每一件事，但你能檢視自己的缺點(diǎn) ，并且重整旗鼓迎接嶄新的另外一天。其實(shí)只要十分鐘就足夠，回想一下今天發(fā)生的重要事件，反省能做得更好的地 方，也再次回味美好的時(shí)刻，別明天定下充滿(mǎn)活力的目標(biāo)，充滿(mǎn)希望的入睡吧！
花10分鐘嗬護(hù)肌膚做好全身保養(yǎng)
夏天將至，保溼也不能馬虎，善用乳液做好全身保養(yǎng)，在晚上就幫肌膚補(bǔ)足水分，可以挑選富含保濕美容液的產(chǎn) 品，一舉兩得的讓肌膚獲得更好地照顧，乳液的香氣也能讓妳在睡前，身心同時(shí)陶醉在余韻果香帶來(lái)的好心情中。別 小看這十分鐘的睡前保養(yǎng)，保養(yǎng)做得好，隔天一早起床就能感受到身體肌膚的細(xì)緻柔嫩，給妳一天的活力光采。(女 人迷貼心提醒，晚間十點(diǎn)到十一點(diǎn)是肌膚吸收養(yǎng)份最好的時(shí)間！)
我們一天有1/4的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠對(duì)健康影響相當(dāng)重要，但該如何好好地睡上一覺(jué)，醒來(lái)后宛如睡美人般維持 優(yōu)美的型態(tài)？我們整理睡前七步驟+一個(gè)起床立刻精神好的好方法，讓你越睡越美麗，發(fā)揮睡眠相乘的功效：
睡前第一步：嚴(yán)禁睡前吃消夜
不想早上起床發(fā)現(xiàn)臉腫得像大餅一樣，睡前兩小時(shí)絕對(duì)要忍住不吃東西，尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水 腫！
睡前第二步：慎選睡前飲品
雖然說(shuō)睡前喝點(diǎn)小酒有助睡眠和健康，但過(guò)多的話(huà)會(huì)使血管膨脹，造成水腫。尤其是混合酒類(lèi)、含糖汽水果汁等 更是容易腫喔。倘若真的要喝點(diǎn)有味道的飲品，不訪(fǎng)試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒緩脹氣，或是試試葡萄 柚汁加上一點(diǎn)姜末，對(duì)皮膚也很好，但千萬(wàn)別過(guò)量唷！
睡前第叁步：仔細(xì)卸妝并洗兩次臉
不想隔天起床時(shí)發(fā)現(xiàn)眼妝沒(méi)卸乾凈變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使 用膠狀洗臉產(chǎn)品洗凈油污。洗完臉后要立刻擦上保養(yǎng)品保濕，避免肌膚過(guò)于乾燥。
睡前第四步：給眼睛一點(diǎn)咖啡因
想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈，坊間有不少傳聞的小撇步，像是敷茶包、敷熱湯匙等等。這些傳聞也有塬理可 循，因?yàn)椴璋e的咖啡因有收縮血管的功效，所以可以讓黑眼圈變淡。不過(guò)我們當(dāng)然是不建議用茶包，倒是可以選擇 含有同樣成分的眼霜，用起來(lái)才會(huì)安心。
睡前第五步：煩人痘痘變不見(jiàn)
發(fā)現(xiàn)臉上有痘痘快冒出來(lái)了，睡前可以在痘痘上厚厚地涂一層抗炎產(chǎn)品，再用藥用透氣膠帶貼起來(lái)并輕輕壓一壓 ，隔天會(huì)發(fā)現(xiàn)痘痘變小，也變比較不紅腫了。若是早上化妝時(shí)想遮痘疤，也可試試名媛孫蕓蕓的小秘方：先涂上遮瑕 品，用蜜粉按壓后在上一次遮瑕，保證痘疤看不到。
睡前第六步：做做床上小運(yùn)動(dòng)
睡前在床上做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會(huì)抬腿，抬到腳麻了再放下 來(lái)；另外，像是敲膽經(jīng)、延伸拉筋、空中踩腳踏車(chē)、后踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。
睡前第七步：頂著完美髮型入睡
洗完頭后，千萬(wàn)不要沒(méi)吹頭髮或隨便吹吹就去睡覺(jué)，雖然你可以得到多一點(diǎn)睡眠時(shí)間，但隔天起床會(huì)浪費(fèi)更多時(shí) 間整理亂翹的頭髮?zhuān)〗ㄗh再睡前就把頭髮梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上髮捲的都不可馬虎，并擦一些保濕定 型的產(chǎn)品，隔天起床才不會(huì)毛躁變型。
