說到運動，如果每回都跑得滿頭大汗，這總算是有效果了吧？如果你也這么想，那就錯大發了！這幾個運動誤區，你可一定要避開啊！

　　1. 滿頭大汗才表明運動有效果

　　流汗是人體控制體溫的一種形式，具體汗液的量與人體的汗腺發達程度以及溫度相關和個人體質有關，所以表現的就是，腋窩等汗腺發達的地方出汗多；天氣熱溫度高時出汗多，天冷時出汗量少，有人愛出汗，有人不愛出汗。

　　但具體的運動效果與出汗量并沒有直接關系，很多人可能在運動后體重會快速的下降，這會讓人產生自己瘦了的錯覺，而實際上，這只是水分的變化，并不能代表真實體重，停止訓練后及時補水就會還原到原來的體重。

　　2. 吃飽飯去運動才有勁

　　不建議吃得太飽了去運動，真的會吐出來的，因為人體是非常聰明的，我們血液的分布會根據人體的需要進行，比如我們吃飽飯以后，血液會集中到胃部幫助消化，而這時候去進行運動尤其是劇烈運動，實際上不僅不利于消化，而且也不會有很好的訓練效果，所以建議，吃完飯至少半小時到一小時以后去進行運動，訓練效果事半功倍。

　　3. 運動會導致肌肉僵硬

　　肌肉拉動骨骼使人體運動起來，肌肉本身的運行卻是靠肌絲的滑行，而肌肉有一個特點，就是粘滯性，所以，如果運動后尤其是力量訓練之后，如果不進行牽拉，縮短的肌纖維確實會有僵硬的可能性，但這個是完全能避免的，而避免的絕招非常簡單，就是我們常見的各種拉伸，來幫助我們恢復肌肉的初長度，通過按摩讓肌肉松軟，通過泡沫軸來放松筋膜，如果你都能做到，就不必擔心肌肉僵硬的問題。

　　4. 停止鍛煉會使人發胖

　　減肥最怕什么，不是減不掉，而是反彈、反彈、反彈！熱淚盈眶地看到體重秤上的數字下降了，剛停止鍛煉沒幾天，竟然又胖回來了、胖回來了、胖回來了……這真是一個憂傷的故事啊！

　　其實，體重的上升和下降，除去疾病或內分泌之外，大部分的原因都只有一個，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(攝入>消耗)，那就會發胖；如果是負平衡的(攝入<消耗)，那體重就會下降。運動之所以能讓我們瘦，也是因為在攝入同樣的熱量的前提之下增加了消耗而已，并沒有什么秘密，所以停止鍛煉只要注意攝入的熱量，也不會使我們發胖。

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