5、對于甜點的忠告

　　這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口�！奔毤毱穱L味道。現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了？

　　6、分清渴和饑餓感

　　你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯水來幫助你有飽食感。

　　7、外出點餐的技巧

　　大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

　　中餐：白切雞一定比紅燒排骨更低卡

　　8、運動量力而行

　　如果你不能堅持跑完10分鐘，可以走跑交替。

　　9、每天一萬步

　　想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。

　　10、想吃東西時轉移注意力

　　焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

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