你還在擔(dān)心這個夏天不能盡情地吃嗎？還在擔(dān)心吃多了小肚子就凸出來嗎？不用怕，只要掌握這下面的運(yùn)動方法以及飲食規(guī)則就好啦！馬甲線是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，細(xì)腰時代已經(jīng)過去，現(xiàn)在馬甲線才是王道。

　　如何訓(xùn)練腹肌呢？擁有馬甲線呢？

　　腹肌訓(xùn)練其實(shí)重點(diǎn)不在于反覆多少次，而是動作的正確性，次數(shù)太多時會對嵴椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

　　1、平躺抬腿，縮小復(fù)。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側(cè)，雙腳并攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。

　　2、腹部用力，強(qiáng)化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。

　　3、斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動。斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。

　　4、左右擺動，曲膝縮腹。

　　此動作包括地板動作反向卷曲與側(cè)棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。

更多兩性、養(yǎng)生知識請關(guān)注新浪四川健康頻道官方微信號(schealth)或掃描以下二維碼