你一定不知道，其實我們每個人的體內都或多或少存在著發炎反應。這種慢性炎癥并不會有明顯的癥狀，但是卻會在不知不覺中讓細胞死亡、皮膚老化！如何減緩身體發炎？

　　一、多吃抗發炎食物

　　1、洋蔥

　　盡管洋蔥的味道令人望之卻步，但它無疑是相當優秀的抗發炎蔬菜，如果你患有急性炎癥，例如哮喘、關節炎、免疫失調等，除了就醫治療，平日也可多吃洋蔥。

　　2、酸櫻桃

　　酸櫻桃(TartCherry)有別于鮮吃的甜櫻桃，主要用來做果醬、果汁或是烘焙派上的佐料，小小一顆卻有驚人的花青素和其他對人體有益的植物化合物，能維持暢通的血液循環，且具有抗癌能力。

　　3、姜

　　生姜被廣泛的運用在亞洲料理中，除了調味最重要的是姜具有改善消化，抵抗身體炎癥反應的作用。

　　4、綠茶

　　綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效降低壞膽固醇的水平，更能抵抗身體發炎反應，對類風濕性關節炎的患者相當有幫助，且對和緩情緒、降低心血管病癥等都有效，可謂好處多多。

　　二、健康生活杜絕炎癥發生

　　1、對壓力說不

　　長期生活在壓力下，人體激素失衡，促進炎癥的發生，多微笑、善解壓、心態好，身體才健康。

　　2、像嬰兒那樣的睡眠

　　睡眠的債不可欠，高質量的睡眠是人生加油站，每天6—7小時必不可少。

　　3、堅持鍛煉

　　鍛煉身體可以減輕炎癥反應，這是真的；規律鍛煉抗擊炎癥、保持身材、有益心臟，長時間坐著不動會折壽。

　　4、減肥

　　肥胖可直接導致炎癥反應，將BMI(體質指數)控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。

　　三、減緩炎癥的飲食方法

　　1、每天喝足夠的水

　　水善利萬物，幫助機體排除毒素從而減輕炎癥。喝水是個好習慣，應該堅持。

　　2、吃點堅果

　　堅果中抗炎物質含量豐富，每天吃點堅果降低心臟病等與炎癥有關疾病的風險。

　　3、新鮮的蔬菜水果不可少

　　因其含有抗氧化物，可消除體內自由基，減輕炎癥。

　　4、粗糧也抗炎

　　玉米、紅薯、糙米、全麥食品等粗糧含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌癥，適當食用，獲益多多。

　　5、脂肪酸攝入要平衡

　　假如體內歐米伽-6脂肪酸水平高于歐米伽-3脂肪酸，那么炎癥就可能在你體內蠢蠢欲動。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平，抗擊炎癥，有益健康。