減肥真的是一條漫長的路，即使你每天保持超大運動量，吃的多了依然無法減掉想要甩掉的肉。所以在這個漫長的過程中，你是注意這些微小的地方，來幫助你更好的減脂。
關于運動
1。堅持多樣性運動健身，避免減重平臺期。
2。保證每周三次每次20分鐘的力量訓練，因為肌肉能夠比脂肪燃燒更多卡路里。
3。試試壺鈴運動——一般人平均20分鐘就能燃燒400卡路里。
4。做間歇沖刺訓練，它能更有效地針對腹部脂肪。
5。比平時多做五分鐘的有氧運動。
6。選擇高強度瑜伽，例如阿斯湯加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同時燃燒更多卡路里。
7。不要一直站著，刷牙的時候做幾個深蹲，排隊的時候做幾下提踵動作，或者打電話的時候做幾個弓步下蹲。
8。選擇不同樓層的廁所，讓自己多爬幾階樓梯。
9。客廳里準備幾個啞鈴，看電視的時候可以舉幾下。
10。跟著那些10分鐘運動視頻，現在就開始做運動。
在家時要注意這些
11。遵循80/20原則，保證80%的時間健康飲食，但給自己20%的時間放縱一下。
12。花時間計劃采購每周食材及零食，這樣無論何時肚子餓了都有準備。
13。記錄自己每天吃的東西，并每晚把清單共享給一起減肥的朋友。有人監督能使你對自己更誠實。
14。在廚房準備一個大黑板，寫下一周每日三餐的計劃，或者那些勵志名言。
15。每周甚至每天拍一張自拍，讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個小罐里，時刻提醒自己為達最終目標而努力。
16。無聊、沮喪或者壓力大的時候，最容易產生吃東西的念頭。找一個吃東西之外的方法來舒解，比如出門散步、給朋友打電話聊天、泡個熱水澡、讀一本好書或者練練瑜伽。
17。保證每天晚上至少七小時的睡眠。疲勞通常是不去運動和吃零食的理由。
18。松垮的衣服能夠遮擋身上多余的脂肪，并促使你在家偷懶。即使休閑在家，也盡量穿合體的衣服來監督自己。
19。冰箱里經常儲備小塊水果蔬菜，便于隨時抓來當零食或簡餐吃。
20。不要在廚房囤積垃圾食品，這樣你就不會總想去吃。
關于早餐
21。控制早餐熱量在300至400卡路里左右。
22。 在早餐果昔中加入富含纖維的綠色蔬菜、鱷梨和各種莓果，這能令你長時間保持飽足感。
23。 絕對不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小時內吃早餐更能促進新陳代謝。
24。 保證10到15克的蛋白質，它能有效抑制生長素——一種刺激食欲的荷爾蒙。雞蛋等都能有效抑制饑餓感。
25。 保證10克左右的纖維，它既能抑制饑餓感又能防止腹脹和便秘。
26。 眾所周知少吃碳水化合物有助減肥，控制碳水化合物（尤其是那些麥芬和貝果之類的精制餐點）的同時適當吃一點脂肪。
27。 計量一碗麥片的大小，包括添加入內的水果、堅果、楓糖糖漿、牛奶和酸奶。準備一套量杯和量勺，而不是大概目測。
28。 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出門的路上買那些高糖點心。
29。 早餐煎餅中加入烤紅薯泥、菠菜菜泥和藍莓，甚至熟藜麥，吃起來更健康。
30。 葡萄柚是有效促進減肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纖維，能夠增強你的飽足感。
關于午餐
31。控制午餐熱量在400至600卡路里之間。
32。買幾個可愛的飯盒，把在家準備午餐和零食帶去上班。
33。 飯盒上貼上標有時間和卡路里的標簽，以免把所有東西一下都吃完。
34。 晚餐可以多做一些，把剩下來的當作第二天的午餐。
35。 周日晚上準備好五份沙拉，把一周的量都提前準備好。
36。 在沙拉中添加煮熟的全麥谷物，增加纖維和蛋白質含量，使午餐吃起來更有飽足感。
37。 想吃一頓熱餐？提前做好一大鍋蔬菜豆湯，乘在兩個餐盒里，放入冷凍室。上床睡覺之前，把一個餐盒拿出來放到冷藏室解凍。早上出門之前拿出來就可以。
38。 愛吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜葉代替薄餅面包，多加蔬菜但不放奶酪。
39。 配餐飲料以沒有卡路里的水、蘇打水或綠茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。
40。面包或貝果上涂抹杏仁或花生醬，用以取代奶油奶酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制饑餓感，并且減少腹部脂肪。
關于晚餐
41。控制晚餐的熱量在400至600卡路里之間。每次只盛少量一點在碗里，這樣即使你想吃第二碗，總量也不會超標。
42。 用小號沙拉餐盤盛菜，而不是大號主菜餐盤。
43。 每周開始的時候，提前準備好一大盒沙拉放在冰箱里。有現成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。
44。 做飯的時候嚼嚼口香糖，而不是小零食。
45。 鹽容易導致腹脹，黃油卡路里很高，所以盡量使用各種新鮮香料，大蒜和洋蔥給意大利面、濃湯、肉食和燉菜調味。
46。 每周一食素，嘗試在主餐中加入各種豆類（它們也是一種有助減肥的食材）。你會愛上紅薯黑豆墨西哥卷。
47。 將調味料噴灑在沙拉上，而不是倒在上面。
48。 將蔬菜切成大塊。咀嚼次數越多，吃得越慢，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號。
49。 準備一些冷凍蔬菜泥，需要的時候添加在醬料和濃湯里，增加纖維含量。
50。 每餐吃到一半的時候，停下來喝點水，想想你是因為沒吃飽才吃完剩下的一半，還是只因為它剩在盤子里。
關于零食
51。控制零食熱量低于150卡路里。
52。 每天盡量吃至少5克纖維，來抑制你的饑餓感。
53。 用蛋白質代替糖份來維持一天的精力。日式毛豆是一種極佳的零食選擇，你需要花些時間才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白質。
54。 外出路上準備一些零食，以防餓了就沖去便利店、連鎖快餐店或者商場美食區大快朵頤。
55。 把零食放在冰箱和儲物柜里不好拿的地方，以防自己隨便就抓一點吃。
56。 準備一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和辦公桌抽屜里。堅果是很好的選擇，它們既能使你有飽足感，又能促進新陳代謝。
57。 選擇富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能緩解饑餓感，還能防止腹脹。
58。 運動后只吃專門的運動零食，不要讓你的辛勤成果付之東流。
59。 烤一些蜂蜜肉桂鷹嘴豆，咸咸甜甜的滿足你味蕾的需求。
60。經常吃蘋果。它有天然抑制食欲的作用，并且富含纖維。
關于甜點
61。每天都吃一點甜的東西，能夠有效抑制你對美食的欲望，還能防止突然的大放縱一下吃完一整桶冰淇淋。
62。 烘培的時候，用其他健康替代品取代黃油。
63。 用水果做為天然甜味劑取代白糖。
64。 在甜點原料里添加一些蔬菜。你絕不會吃得出來布朗尼中添加的小胡瓜，或者曲奇餅干中添加的紅薯。
65。 如果你總想吃高糖高脂的食物，那可能是因為蛋白質攝取不足。
66。 在甜品食譜（例如脆米餅）中添加蛋白粉，增加營養成分。
67。 試試那些蛋白質果昔，甜味夠足和點心一樣。
68。 烤曲奇餅干時，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷凍起來。這樣突然想吃甜點的時候，就取出一格烤一下，既能滿足你對甜食的渴望，又不會使卡路里超標。
69。 做一些健康版的小甜點。免烤布朗尼絕對能滿足你對巧克力的渴望。
70。 用凍香蕉和花生醬，或者甜美的櫻桃與巧克力，自制低脂冰淇淋。
可以把某些事物替換成這些
71。用胡蘿卜和小胡瓜之類的蔬菜絲，取代搭配主菜的意大利面。
72。 以鷹嘴豆泥、芥末醬或者烤甜椒泥當做三明治醬料，取代蛋黃醬。
73。 用烤胡蘿卜條當零食，代替油膩的馬鈴薯薯條。
74。 一些食譜中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。
75。 想叫披薩外賣的時候，嘗試在家自制這些披薩餅皮：無麩質紅薯餅皮、
無麩質藜麥羅勒葉餅皮，或者低卡菜花餅皮。
76。 吃麥片的時候用杏仁奶取代低脂牛奶。
77。 用全麥薄餅取代全麥吐司做三明治。
78。 花生醬果醬三明治里的果醬可以用新鮮草莓片代替。
79。 以蔬菜餅取代漢堡包中的肉餅。
80。 單片吐司三明治可以減少卡路里和碳水化合物的攝取量。
工作時要注意
81。和同事分享你的減肥目標，下班后他們就會邀請你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。
82。 辦公桌上放一個可重復使用的水瓶，經常喝上一兩口。多喝水可以抑制你的饑餓感和吃東西的欲望，還能防止腹脹，并使你保持頭腦清醒。
83。 利用午休時間做些運動，之后再一邊工作一邊吃飯。
84。 和同事一起吃飯而不是自己對著電腦屏幕吃。這樣能避免無意識地大吃大喝，讓你更清楚吃下的每一口東西。
85。 吃完東西后馬上刷牙漱口，這樣你就不會再去吃同事的巧克力豆。
86。 在電腦或者手機上設定提醒，每隔一小時就站起來走走，伸展一下四肢。
87。 穿舒適的鞋上班，邀請一起開會的人一邊散步一邊討論公事，而不是坐在會議桌旁。
88。 走到同事的座位前談話，而不用聊天軟件。
89。 坐在健身球上辦公，鍛煉你的核心肌群。
90。準備一些健康的小甜點，當公司舉辦生日趴或者其他慶祝活動的時候，你也有所準備。
當你在外面就餐時
91。去餐廳吃飯前先上網查一下菜單，提前了解有哪些健康選擇。
92。 點菜單上通過烤、蒸、煮烹制而成的餐點，而非油炸。
93。 出門前吃一點東西，比如一小把杏仁，這樣你就不會饑腸轆轆地趕到餐廳。
94。 主菜之前先吃一道沙拉，讓你有一些飽足感，主菜就會少吃一點。沙拉作為前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。
95。 讓服務生拿來所有可供選擇的沙拉調味汁、佐餐調料和醬料。
96。 用烤土豆代替薯條，并且連皮一起吃。
97。 將搭配主菜的意大利面或土豆泥換成青菜沙拉。
98。 愛喝酒的人，只單點一杯，而不點一整瓶。
99。 上主菜之前先讓服務生給你一個外帶餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。
100。 不是完全不能吃甜點，你可以點一個與和你共進晚餐的人一起分享。