四川在線記者 石小宏
虎年春節已過，上班族們又開啟了工作模式。
雖然今年春節因疫情影響，不少地區節日活動場地和形式受到了一定的限制，但大多數人依然沉浸式地度過了一個歡樂祥和的假期。
本打算利用這個假期養精蓄銳、調節緊張情緒的人們期望著節后可以精氣圓滿地投入到工作中，然而事與愿違。當要再次面對快節奏的工作時，不少人卻不約而同地出現了不請自來的各種“負性體驗”：精神萎靡、食欲不振、持續的情緒低沉、焦慮不安、失眠等。如何才能克服這些不良健康現象？成都第四人民醫院的心理專家米莉為大家支招。
米莉說，假如身體出現這些情況，那么很可能已經罹患了“節假日后綜合征”。所謂的“節假日后綜合征”，是指大眾在長假后出現的各種生理或心理的不適表現。
如在節后的兩三天里總感覺心浮氣躁，精神無法提振，工作效率低下，甚至出現不明原因的頭昏、頭痛、惡心、嘔吐、食欲不振、眩暈、坐立不安、失眠等表現。
部分工作壓力特別大的人群，甚至會出現非常突出而持久的工作倦怠感和情緒的低落。
“節假日后綜合征”在每個人身上都有或多或少的體現。有的人自律性高，能很快恢復正常的生活節奏，而有的人對假日的悠閑戀戀不忘，熬夜刷劇好“嗨喲”，棋牌通宵“把把順”，K歌游戲不停歇。小小的放縱往往需要很長的一段時間來調節方能重回正軌。
但是遇到“節假日后綜合征”不用過于焦慮，下面幾個小妙招能讓你迅速回血，重返巔峰！
一、收復胃腸功能紊亂的失地
春節家宴或旅游，難免大魚大肉的侵襲，大吃大喝、過度飲食會破壞人體腸道的正常運轉，導致消化吸收功能的失衡，進食過多的高脂肪、高蛋白、酒類等食物，胃腸道負擔加重后易引起積食、消化不良、胃腸炎，更嚴重的還可能會爆發胰腺炎等危急重癥。
對付“節假日后綜合征”，首先應該在飲食量上有所節制，進食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的種類上有所選擇：多食用纖維豐富的蔬菜（如青菜、韭菜、花椰菜等）和富含維生素的食物（如水果、瘦肉、魚肉等），用粗糧（如豆類、紅薯、高粱等）代替精米精面。
最后不要諱疾忌醫，出現嚴重的胃腸道癥狀時應及時就醫，避免拖延導致的病情加重。
二、重奪睡眠紊亂的控制權
熬夜刷劇、打牌、打游戲、K歌，日夜顛倒必將導致睡眠紊亂。大量精力的消耗而得不到補充，還會導致大腦供血供養的不足，腦細胞正常功能的紊亂，出現頭昏、頭痛、失眠等癥狀。大眾想要快速恢復精氣神，就務必保持良好的生活規律。不要人為地去撥亂我們的生物鐘，如提前睡覺或補覺，節前幾點睡幾點起，那就如法炮制，不去改變，生物鐘“穩”住了，睡眠紊亂不攻自破。
當然，如果能配合適當的體育鍛煉能更好地改善睡眠質量，每天慢跑半小時或進行球類、游泳、健身操等有氧運動，都是非常有益身心的選擇。
三、給自己做一個節后心理的調試
回想自己的人生目標或是人生計劃，我們去工作的目的究竟是為了什么。最近朋友圈很流行的一段話很有意思：有錢使我快樂，工作讓我有錢，所以工作讓我快樂。話糙理不糙。經濟決定上層建筑，先經濟獨立，再談個人追求。找到了動力，工作就有了干勁。
如果類似這樣的心理調試依然不能解決持續的工作倦怠感和情緒低落，那就需要去和心理咨詢師/心理治療師談一談，也許有更深層次的心理問題需要解決。
總之，“節假日后綜合征”是一種常見的狀態，大眾應以平常心對待，但需要更自律地有序生活，逐漸返回正常的生活軌道中去。
