四川在線記者 魏馮
近期，隨著四川多地氣溫超過30℃，不少網友喊“熱得很，要多喝點水”，有部分群眾去買冰水解渴。關于喝水，我們總會有這樣那樣的疑惑——多喝熱水好？喝冰水傷身？每天喝夠八杯水？其實，喝水也有講究。
近日，四川大學華西醫院腎臟內科醫生邱紅渝、胃腸外科醫生馬欽，以及華西臨床醫學院2019級醫學生來逐一解答部分網友的喝水困惑。
據華西醫院腎臟內科專家介紹，喝水能維持身體正常的生命活動，維持生命基本需求，還能幫助排便、提高代謝、幫助減脂、增強免疫力等。如果喝水太少，可能會引發便秘、泌尿系統結石、腎臟和泌尿系統感染、痛風、呼吸道黏膜干燥、認知能力降低等。尤其對于患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”患者，喝水不足會導致血液更加黏稠，容易引發心肌梗死、腦血栓等嚴重后果。
如何健康喝水？四川大學華西醫院腎臟內科醫生邱紅渝以及華西臨床醫學院2019級醫學生梳理多篇權威文獻，建議成年人每天喝3瓶水，如果運動量不算特別大的成年人，男性每天喝水約1700ml，女性每天喝水約1500ml，換成常見的550ml一瓶的礦泉水/純凈水的話，大概3瓶。二是喝水不要大口猛干。建議每2小時補一次水，每次的量大約是一個一次性紙杯，分三四口喝完。三是溫度上，溫水建議30℃至40℃合適，冰水適量即可，有胃腸功能問題的人群要少喝冰水。四是身體補水應該首選白水或淡茶水。
“高溫天氣下，要解渴解熱，最佳的選擇不是冰水，是溫開水（人體感到舒適時的室溫的水）。”四川大學華西醫院胃腸外科醫生馬欽表示，喝溫開水既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適，男女老少孕婦皆宜。持續補水能引起血管擴張，促進排汗，將體內的熱量帶出，使體溫真正下降，更覺涼爽，還不會引發身體不適。
相關鏈接>>
如何判斷自己該不該喝水？
據四川大學華西醫院官方微信，該不該喝水，很多人以口不口渴來判斷，但當覺得口渴時再喝水已經晚了。當人感到口渴時，失水已達到體重的2%。一個重50公斤的人感到口渴時，其實已丟失一公斤水分，相當于兩瓶礦泉水。長期慢性缺水可能會吃不下飯、走不動路、打不起精神，各種疾病就容易趁虛而入。
如果最近非常容易口渴，同時還可能存在眼干的情況，那么就要考慮是否得了干燥綜合征，建議要去風濕免疫科就診。
如何判斷自己該喝水了呢？從下面兩點判斷
1。排尿次數和排尿量：
一般健康成年人每天排尿次數為4次至8次，每天排尿量為500毫升至2500毫升，排尿次數和排尿量與水攝入量密切相關。當排尿次數和排尿量比平時減少時，就在提醒你該喝水了。
2。尿液顏色：
健康成年人的正常尿液為略帶黃色透明。通過與尿液比色卡比對，可以判斷尿液顏色處于哪個等級，進而判斷缺水的狀態。1號說明飲水過多，可以適當少喝點；2號至3號算比較正常的尿色；4號至7號尿色則提示身體需要喝水了。
華西醫院供圖。
